[...] dziennik i wrzuciła tu kilka jadłospisów, bo taki opis niewiele daje - nie wiadomo, jakie to ilości, co kryje się pod "W między czasie podjadanie różności." (btw, staraj się jeść pełne posiłki, ale to chyba już wiesz) A co do nazw ćwiczeń, to tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ po prawej stronie masz podział na grupy mięśniowe i opisy, gify, [...]
[...] przetworzonej żywności. Kolacja : Jest to zazwyczaj posiłek potreningowy, czyli kurczak/tuńczyk, ryż/kasza, warzywka Ostatnio ograniczyłam nabiał, jednak zdarza mi się podjeść jakiś jogurt, regularnie piję kawę z mlekiem. Aby utrzymać wagę powinnam jeść ok. 2590kcal. Na chwilę obecną jem ponad 2000 kcal. Aktywność fizyczna : Średnio 5x w [...]
[...] zniwelizowac? Jesz "klasycznie"? Czyli kilka posiłków w ciągu dnia? Możesz spróbować zmniejszyć ilość posiłków, tak by jednorazowo zjadać wiecej, lub przyjść na model IF i jeść tylko wieczorem. Ale najpierw jak pisze Koniu, wrzuć dietę. Tak, klasycznie. Dopiero teraz zaczałem kombinować coś w kierunku póżnych sniadań, jedynie tłusta kawa co [...]
[...] czysta. Tortille liczone na oko. Dostałam od koleżanki, wliczyłam 2 sklepowe. Już wiem, czemu mi nie wychodziły moje - trzeba zaparzyć mąkę. Przecież miliony hiszpańskich kobiet jakoś to ogarnęło, więc i ja ogarnę. Nie lubię jeść 3 posiłków, lepiej mi służą 4, ale tak musiało dziś być. /SFD/Images/2015/9/15/1ecfbb4dfa5147dd9066c6effb1be1d6.jpg
[...] dzień 29 1. Dieta Post: niedziela godz. 16 - poniedziałek godz. 17:30! - 25,5h :)) Uczta: 17:30 - 00:30 - 7,5h Cóż, przyszedł taki dzień, kiedy musiałem odpuścić i zamiast jeść tego co się nawinie pod rękę, poczekać i zjeść to co powinienem. Najlepsze jest to, że głód w żaden sposób mi nie doskwierał. W sumie mogłem iść na trening na czczo ;) - [...]
Witam, jestem Ektomorfikiem mam problem ze zdobyciem masy może mi ktoś ułożyć dietę moje zapotrzebowanie to 3 750 kcl czyli 625Kcl na 1 posiłek i 160.8g białka czyli 27g białka na 1 posiłek chce to rozbić na 8-9 posiłków. Pytanie co mam jeść i w jakiej ilości?
Zacznij jeść kaszę np. gryczaną oraz produkty razowe. Z sportów polecam kalistenikę na poprawę mięśni.I zacznij czytać na temat zdrowej diety itp. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Jak nie wiesz co doradzać to nie doradzaj, nie nabijaj postów . Do autora [...]
[...] węgli to byłaby czysta przyjemność. Z niecierpliwością czekam na werdykt :-) Swoją drogą, skoro tu wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1800, czy nie powinnam jeść poniżej tego poziomu, żeby móc w ogóle mówić o redukcji przy takim obciążeniu treningowym, jakie mam obecnie? Daję z siebie wszystko, co na ten moment mogę, ale przecież [...]
[...] (Rozpiętki, wyciskanie na płaskiej ławeczce, ściąganie linek w bramie, dipy na poręczach, przyciąganie uchwytu do klatki i pleców, podciąganie) Odżywianie : Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie. Posiłki duszone lub pieczone, bez smażenia. Dieta składa się głównie z Ryby - łosoś, makrela Chude mięso - indyk, kurczak Jajka, twarożki, [...]
[...] prosty i łatwy dla niego. Kilka dni i znajdziesz sposób na siebie, że to nie będzie uciążliwe. Dużo dziewczyn tutaj wyszło po jakimś czasie z ważenia, bo się nauczyło jak jeść, żeby działo się to co ma się dziać. A zasada jest prosta - ustalasz rozkład - dzielisz BTW w miarę po równo na liczbę posiłków, jaką lubisz jeść i tak jesz. Trzymając [...]
[...] stanie jak zjem trochę więcej, bo i tak "tyję z powietrza". Podniosłam kalorie do 1700 w pierwszym tygodniu i wcale nie było to łatwe - musiałam bardzo się pilnować, żeby jeść więcej i dalej muszę, bo po prostu nie odczuwałam głodu (teraz jest lepiej, ale na początku też waga się bujała lub stała w miejscu). Mój organizm był tak wytrenowany, [...]
Najważniejsza jest odpowiednia dieta,moim zdaniem co do gainera to szkoda kasy - trzeba po prostu więcej jeść. Odżywka białkowa jest zawsze ok, lecz jeżeli masz diete bogatą w wysokojakościowe białko to także suplementacja nie jest konieczna. Ja na Twoim miejscu postawił bym na dieta + kreatyna.
I dobrze, że dokładasz, bo trzeba jakoś Twój metabolizm obudzić po diecie 1200 kalorii i zacząć jeść normalne ilości jedzenia. Waga może rosnąć z różnych powodów - dzienne wahania mogą spokojnie dochodzić do 2 kg zależnie od diety, ilości wody w organizmie, fazy cyklu u kobiet itd... Poza tym u Ciebie dochodzi jeszcze niezbyt czyste jedzenie - [...]
Nie pod linijke nie, ale primo glodowka makrosowa, secundo glodowka odzywcza....wartosc tego co Twoj organizm wykorzysta z tego co pokazalas jest niewielka. Nie wiem, moze Tobie sie wydaje, ze musisz mniej jesc mniej zeby chudnac, tak to glownie kobietom kladzie sie do glowy....chlebek chrupki z lisciem salaty i serkiem...a sorry jeszcze plaster [...]
[...] kcal, teraz dokladam do tego, co jadlam wczesniej czyli ok 1200, chciałabym chudnąć ten kg na tydzień jak jest ustalone wg. Zdrowego trybu chudnięcia, nie wiem przez to jak jeść, żeby mieć takie spadki, bo zauważyłam, że ok 1800 po przejściu z 1200 i po moich eksperymentach w przeszłości z głodówka na chwilę obecną sprawia, że moja waga [...]
Te moje makro to są jakieś nierealne. 200 B max 150 zjem i to z odżywkami Wegle zeby nie przekroczyć 100 to trzeba chodzić głodnym a 17g tłuszczu to jest z samych 3 jajek całych.i jak tu żyć. Po 20 jecie a wcześniej nie to co ty dzień zaczynasz o 18?czy sie głodzisz do wieczora a potem w 4 godz jesz wszystko? wiecej jak 150g wegli jesc nie moge tł [...]
Witam!! mam pytanie od niedawna zaczalem trenowac boks . Chcialbym sie dowiedziec co najlepiej jesc czego unikac oraz jakie sa najlepsze cwiczenia na poprawe sily dynamicznej i szybkosci . Moje wymiary : wzrost-176cm waga-71kg staz-1 miesiac boksu Poczytaj posty podwieszone w dziale tutaj i w odżywianiu bo to o co pytasz to podstawy.
[...] (wiele osób sprawdza co jest LC i to uznaje za dobre i wskazane), - tłuszcz (j/w, jak coś jest low fat to dla wielu osób jest OK), - gluten (glutenfree? - świetnie, mozna jeść) - pokarmy zwierzęce (onli vege), - dodatki do żywności "E" (jak będziecie jesć nieprzetwrzoną żywnosc - to wszystko będzie OK), - produkty z wysokim IG Teraz finalną [...]
annajak - wraca do formy
